brzuch obciazeniem

[...] początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Sobota: wolne [...]

[...] Obwód przedramienia 26,0 Obwód łydki 40,0 Obwód pod biustem b.d. W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH, BOCZKI, UDA W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch spada powoli wraz z nią, trochę uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czerwca siłownia, ale dopiero od 3 tyogdni mam dobrany dobrze trening, wcześniej [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]

[...] że dłonie są ze sobą połączone czymś w rodzaju "softwaru mięśniowego" (jedna naśladuje drugą), więc utworzona zostanie dodatkowa energia do naszego ciosu.Dochodzimy teraz do brzucha który jest jedną wielką "kulą" generującą siłę. Napinając brzuch napinasz jednocześnie inne partie. Uściśnij koledze rękę najmocnej jak możesz nie napinając brzucha. [...]

[...] używania żadnych sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi do brzucha) abc 20x10 (od prostych rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na [...]

[...] w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . unoszenie nóg lub kolan z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . spięcia brzucha - 3 serie po 20-30 powtórzeń . skręty tułowia - 5-8 minut DRUGI DZIEŃ Nogi (mięśnie czworogłowe) . wyprosty nóg - 2 lekkie serie w celu rozgrzania kolan . przysiady [...]

[...] opadzie podchywtem 3- 12,8,6 Podciągnie sztangi w opadzie nachwytem 3- 10,8,6 Przyciąganie linki górnego wyciągu w wąskim neutralnym chwycie do brzuch 3- 12,10,10 martwy ciąg (LEKKO ) [...]

[...] kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć go przez 2 miesiące. Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z [...]

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]

[...] i 10-15 powt do załamania, dropset -30% do załamania b. Rozgrzewka do wiosłowania 2 c. Wykroki x20 z zapasem 1-2 do załamania (tu sie boje o kontuzje najbardziej) Plecy/brzuch: 1. Wiosłowanie 3-5 powtórzeń i powtórzenia z przerwaniem ruchu do 10 (to wygląda tak, że robie 3-5 powt, odkładam na 1-2sec, robię kolejne 3-4 i potem jeszcze ze 2-3. [...]

[...] ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No jasne że tak, czy zastanawiałeś nie kiedyś czy ćwiczyć klate z obciążeniem? Wątpie, dlatego ten misień trzeba traktować jak każdy inny. Teraz jest pytanie jak se [...]

[...] odjąłem gainera) Trening na masie będzie typowo siłowo-masowy (według Priesta) Dopasowany oczywiście pod moją osobę i pod moje priorytety TRENING: Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na [...]

[...] opadzie podchywtem 3- 12,8,6 Podciągnie sztangi w opadzie nachwytem 3- 10,8,6 Przyciąganie linki górnego wyciągu w wąskim neutralnym chwycie do brzuch 3- 12,10,10 martwy ciąg (LEKKO ) [...]

[...] na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie treningowe po 30g białka na jedną porcję i 3 razy w dni [...]

[...] nog w lezeniu: 4serie-15,15,15,12 powtorzen Wspiecia na palce obunoz stojac: 4serie-30,30,30,30powtorzen Unoszenie nog w zwisie na drazku: 3 serie-15,15,15 powtorzen Spiecie brzucha lezac: 3serie-15,15,15 powtorzen Niedziela: Trucht w tempie 8km/h: 10min Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedziac: 4serie-15,12,10,10powtorzen Unoszenie [...]

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]

[...] herbata z cynamonu (5lasek na 1l wody) to wszystko w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej, która nie jest w moim przypadku najlepsza, co widać po obwodach w okolicach brzucha. TRENING Trening siłowy 5razy w tygodniu, z czego 1dzień to Energy System Session,Abs Plan: Poniedziałek: siłownia +aero (średnie węgle) Wtorek: siłownia +aero [...]

[...] maszyny leżąc zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch najlepiej mi służą. Obecnie moja [...]